A dor nas costas é um problema que atinge a todos em algum momento da vida. Em um estudo de revisão realizado por cientistas australianos e brasileiros, com mais de 30 mil participantes ao todo, contatou-se que a forma mais eficiente de combater as dores nas costas é com a atividade física.

Então, hoje vamos falar dos 5 melhores exercícios para reduzir a dor nas costas!

1. Musculação contra a dor nas costas

Uma ótima maneira de diminuir a dor nas costas é através da musculação. No entanto, é importante que a atividade seja destinada ao corpo inteiro, não apenas a uma região específica. O poder da musculação está em manter nosso corpo forte e saudável, evitando forçar demais certas partes do corpo.

Para diminuir a probabilidade de dor nas costas no futuro, a melhor opção é deixar as pernas fortes e musculosas. De fato, quando caminhamos ou corremos, são as pernas que amortecem o impacto do movimento, aliviando a tensão sobre nossa coluna.

2. Faça alongamentos com frequência

Um dos principais fatores para ocorrer a lombalgia — que é aquela conhecida dor na região lombar — é a ocorrência de desequilíbrio muscular. Dessa forma, qualquer pequena mudança na performance dos músculos da base da coluna, pode, por exemplo, acarretar em dores agudas e paralisantes. Segundo o médico do esporte, Fellipe Savioli, até mesmo um encurtamento do músculo da coxa pode desencadear essa dor.

Desse modo, para evitar esse desequilíbrio, existe uma alternativa muito simples e prática: o alongamento. Alongar-se dos pés à cabeça é o ideal para quem tem dor nas costas. No entanto, no caso de quem ainda não tem o hábito de se exercitar, um ótimo exercício iniciante e que pode ser feito mais devagar, é tentar tocar os pés enquanto estiver de pé e sem dobrar os joelhos.

3. A natação é sua aliada

Exercitar o corpo todo pode ser um verdadeiro desafio enquanto estamos em uma academia ou performando exercícios ao ar livre. Porém, existe uma atividade que coloca todos os músculos para trabalhar: a natação.

A natação vai além de reduzir as dores nas costas, pois traz benefícios para nossa saúde como um todo. O ideal é praticar natação 3 vezes por semana para colher seus benefícios. No entanto, se isso não for possível, uma vez por semana também trará resultados — só não vale ficar parado.

4. Pilates para fortificar o corpo

O pilates é um exercício físico de referência, quando precisamos nos livrar de lombalgias. A base dessa atividade física consiste no alinhamento da coluna e fortificação da estrutura muscular que a sustenta. Assim, a coluna recebe menos impacto, dado que os músculos absorvem a maior parte dele.

A prática de pilates amplia a resistência muscular, sendo comum o praticante ficar em uma mesma postura, sem se mexer, por um determinado período de tempo. No entanto, embora ofereça vários benefícios para a saúde, o pilates só deve ser feito com o auxílio de um profissional qualificado.

5. Treinamento Core

Muito famoso por deixar o abdômen sarado, o treino core também é excelente contra as dores lombares. Os exercícios do treinamento core, atingem principalmente os músculos do alto abdômen, baixo abdômen, músculos lombares e os glúteos. Em outras palavras, todos os músculos de sustentação da coluna serão tonificados.

Esses foram os 5 exercícios para reduzir a dor nas costas que os especialistas mais recomendam. O ideal é manter uma rotina de exercícios para fortificar os músculos de sustentação da coluna, diminuindo o impacto sobre esta região.

E então, algum desses exercícios já faz parte da sua rotina? Conte-nos nos comentários!

E se quiser continuar ligado (a) nas novidades na área da saúde, não deixe de conferir os conteúdos do nosso blog.